[...] wytrzymałości i.. Po prostu większe mięśnie. I tu pojawiają się pytania. Jestem totalnym laikiem. To co przeczytam to jedno ale to co zrozumiem to już inna kwestia :D Ale co jeszcze ważne. W ciągu dnia odzywam się średnio.. Kanapki, badz bułki i jakies batony. Dieta bardzo słaba. Dopiero obiad po pracy koło godziny 19 solidny. Czy w takim [...]
[...] oto plan A Klatka : Pompki na poreczach 3s Braki : Wyciskanie sztagki sprzed głowy 3s Triceps : Pompki w potporze tyłem 2s Plecy : Podciaganie na drazku 3s ( co tu dodac jeszcze ? moze byc wiosłowanie hanklami? ) Nogi: Przysiady ze sztana 3s Biceps: Uginanie ze sztanga 3s B Klatka: Wyciskanie płasko 3 s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
witam Skręciłam kolano z naderwaniem więzadeł (co jeszcze tam się stało nie wiadomo bo nikt nie robił usg ani rezonansu. ) na pogotowiu ściągneli 80ml. krwi, zrobili rentgen i założyli gips. Ortopeda powiedział że nie ma sensu ściągać gipsu więc dał leki przeciw obrzękowe i kazał przyjść po dwóch tygodniach. Po ściągnięciu gipsu stwierdził obrzęk [...]
[...] http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html Można spokojnie to stosować czy warto troche dołożyć ewentualnie wybrać coś innego? 4. Co jeszcze może sie przydać (coś co wpłynie pozytywnie na organizm i pomoże przybrać na masie/sile)? Mam zamiar kupić jeszcze to: [...]
[...] zaktualizowany I teraz mam pytanko: bralem juz kreatyne, serwatke bialkowa... efekty calkiem dobre... lacznie przyszlo 7 kg masy.. zeszlo 2 kg Wiec i tak jestem do przodu Co jeszcze mozna wziasc? Chodzi mi glownie o zdobycie jeszcze wiekszej masy. Trenuje Judo i musze troszke wiecej warzyc. A zabardzo nie wiem co mozna by jeszcze wziasc, bo [...]
hej, Proszę oceńcie poniższą suplementację i dajcie znać co jeszcze tutaj dorzucić żeby było fajnie (cel: siła, mniej masa, bez zatłuszczenia). Kasa nie jest specjalnym problemem, mogę jeszcze kilka stówek wydać ;). SUPLEMENTACJA DNI TRENINGOWE L-Glutamina: 3x5g (rano, wieczorem, po treningu) Białko: staram się min 150g. Około 30-60 w odżywkach. [...]
Ściągnąłem sobie nową wersję dziennika posiłków Vitalmaxa 4.20. Nie chcę się czepiać, pewnie robili to fachowcy a ja się jeszcze tak bardzo nie znam... ale czy nie działa on trochę dziwnie?? Jak wyliczam sobie zapotrzebowanie kaloryczne według wzorów podanych na tym forum to wychodzi mi ok. 3800 kcal, natomiast dziennik policzył mi 2700 kcal i co [...]
[...] stworzyć recepturę o niekwestionowanej skuteczności. Dziś sytuacja wygląda inaczej, rozwój nauki i techniki umożliwił opracowanie specjalnych metod, które sprawiły, że to co jeszcze kilkadziesiąt lat temu było niemożliwe – nagle stało się realne. Dietanabol stał się środkiem o powszechnym zastosowaniu, na jego temat powstało wiele artykułów i [...]
[...] czas to staram sie spinać pośladki, aby się, że tak powiem niezależaly i wciąż mięsnie pracowały. To samo staram robić się z brzuchem. Czy moglabym prosić o jakies rady co jeszcze moge zrobic, aby utrzymac wagę oraz odrobine efektow cwiczen pomimo bardzo ograniczonego ruchu? Czy jest to w ogole mozliwe? Z gory dziekuje za odpowiedzi i [...]
[...] sztangielkami triceps - francuskie, pompki na poręczach barki - wyciskanie żołnierskie plecy - martwy, wiosłowanie klata - wyciskanie na płaskiej/skośnej, rozpiętki Ale co jeszcze jest ważne, by osiągnąc w budowie masy jak najlepsze efekty? Oczywiście chodzi mi o te najważniejsze ćwiczenia, do SPLITa wiadomo, że dołożyłbym jeszcze inne. [...]
[...] mnie boli. Ogolnie mocne przeziebienie. Bralem witamine C w dawce 3-4g ostatnio przez 3 dni i niewiele pomoglo. Zastanawiam sie co dzis uderzyc. Witamina C plus aspiryna? Co jeszcze? Pije raz na jakis czas miksture skladajaca sie z czosnku, miodu, cytryny, imbiru i cebuli. Cos tam pomaga, ale nie do konca. Ogolnie meczy mnie kaszel i odpluwam [...]
[...] 2x po ćwiczeniach, 1x wieczorem L-karnityna: 1x przed ćwiczeniami, 1x wieczorem Jezeli nie cwicze, to ograniczac ilosci Glutarolu, HMB i Kreatyny do np. 3x dziennie ? Co jeszcze dolozyc/co wywalic/co zmienic? Planuje zwiekszyc treningi na silowni do 3x w tygodniu. Wiem, ze 2x to malo, ale daaaawno nie zajmowalem sie sportem, a teraz 4x w [...]
[...] do Białka mXpro (bardzo smaczne polecam a smak to nie wszystko) białko mnie wyniesie okolo 160 zl + Knokaut Olimpu (biore bo juz monohydrant na mnie nie działa) zostanie mi jeszcze jakies 100 zl co do tego dożucic. Zależy mi aby jak najwiecej przytyc. Waga 72 kg (od dawna nie idzie mi ) cwicze 2,5 roku, deta co najwyzej znikoma (ale robie [...]
[...] była adekwatna do jakości. A Zincas Forte nie jest przypadkiem na recepte? I ile czasu przed położeniem się do łóżka to brać? Kolejna sprawa. Chciałbym przed snem dorzucić jeszcze witamine C. Myśle, że 200mg starczy. Czy może lepiej będzie 2x tabletek Rutinoscorbinu (w jednym tabsie jest 100mg witaminy C oraz 25mg rutyny). Ew. mogę wziąść 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : kreatyna treca cykl 4-tygodniowy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : bananowa - 3dniowa , kapusciana , Diete zaczynam od jutra , Dalej bede czytał co mam jeszcze obliczyć czy dodać. Teraz troszke problemy z komputerem ale damy rade ,Czekam na podpowiedzi co jeszcze mam dać i na inne porady. Pozdrawiam
Bardzo chciałbym jeszcze coś się dowiedziec. pracuje na trzy zmiany(po tygodniu jedna-rano, po poludniu, nocki) 8 godzin zmiana- caly czas nie mam wiec motywacji do siłowni, bo poprostu jestem zmeczony ,a wiec i moj trening jest rózny czasami pojde 3 a czasami 4 lub wogóle razy w tygodniu i juz tak od prawie 8 miesiecy, czasem mam po miesiąc [...]
[...] uginanie ramienia nachwytem 3x14 uginanie nadgarstka nachwytem 3x max uginanie nadgarstka podchwytem 3x max BARY: - wt: arnoldki 14 14 14 14 hantelki w bok 3 x 12-15 (co jeszcze?) - sob: wyciskanie hantli 14 14 14 (co jeszcze?) (chcę urozmaicic treningi bar) BICEPS: ugianie ramienia z prostą sztangą 3 x tzw. "21" uginanie na modlitewniku 3 x [...]
[...] opisze tutaj swoja sytuacje, moje problemy, pytania ktore mnie nurtują, plan dnia i wszystko po kolei. Wiek 23 lata Wzrost 183cm Waga 78kg Powieddzcie mi co robie zle a co jeszcze moge poprawic zeby bylo cacy. Otoz tak z zawodu jestem kurierem(caly dzien w aucie, bieganie z paczkami itp itd) posilki spozywam w samochodzie za kierownica. Pracuje [...]
[...] czasem mam trochę fizycznej pracy, a czasem typowo siedząca praca. Mogę w późniejszym czasie dorzucić jakiś spalacz. Ewentualnie mogę, też białko uzupełniać prochem, bo mam jeszcze po masówce ze 2 - 3 kg. Proszę o wszelkie rady, bo chcę to zrobić porządnie i pochwalić się efektami na forum. Problem jest taki, że pierwszy posiłek mogę zjeść [...]
[...] tylko 3razy) i chce po raz pierwszy wprowadzic "profesjonalne" odzywianie wraz z suplementacja. Moje możliwości sprzętowe są dosyć ograniczone, np. wyciąg mimo iż nabyty jeszcze nie zamontowany, a maszynę na wyprosty trzeba bedzie dopiero pospawać:P, czyli obecnie nóżki są spasione i bezczynne;). Czy w tej sytuacji system [...]
